Štatistiky hovoria o nespavosti ako o vážnom zdravotnom probléme s psychoemocionálnym pôvodom, ktorý postihuje mnohých ľudí, najmä jedného z piatich mladých ľudí v Taliansku. Vinu za zlý spánok možno pripísať čiastočne aj moderným technológiám, počítačom a smartfónom, online hrám a sociálnym sieťam, ktoré doslova odnášajú spánok od mladých ľudí a mnohých ľudí zapojením celých noci strávených hore.
Len z technológie však prichádza pomoc lepšie spať a snívať vedome prebudiť odpočinok. Jedná sa o mobilné aplikácie, ktoré sú založené na riadiacich senzoroch smartfónov, ako sú iPhone alebo Samsung Galaxy.
Uvidíme, aké sú najlepšie aplikácie pre iPhone a Android na lepší spánok a či skutočne pracujú na prebudení obnovené.
PREČÍTAJTE SI TÚŽ: Najlepšie aplikácie budíka pre Android s vlastnými alarmami
Etapy spánku
Spánok nie je taký jednoduchý ako zatvorenie očí a vypnutie mysle.Spánok má asi 4 stupne :
- Fáza N1: prechodné obdobie medzi bdelosťou a spánkom, ktoré trvá približne 5 - 10 minút. V tejto fáze nás môže prebudiť čokoľvek, dokonca aj kontrakcie tela a náhle mimovoľné pohyby.
- Fáza N2: rytmická činnosť v mozgu, ktorá trvá 50% celého spánku. Telesná teplota začína klesať a srdcová frekvencia sa spomaľuje.
- Fáza N3: Hlboký spánok so silnými vlnami delta.
- REM spánková fáza: zvláštny stav, v ktorom je telo ochrnuté, ale mozgové a telesné funkcie sú aktívne a v ktorých sa tiež intenzívne sníva
Tieto fázy sa nevyskytujú postupne, napríklad po N3 môžu nasledovať ďalšie N2 a nikdy sa nesnívať.
Pre väčšinu ľudí je však spánkový cyklus ukončený do 90 minút po zaspaní.
Ak sa zobudíte v úplnom spánku, vo fáze REM alebo počas hlbokého spánku, budete omráčení a budete sa cítiť trochu oddýchnutí, aj keď už uplynulo 12 hodín. Lehké obdobie spánku je ideálny čas na prebudenie.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ: Zistite, kedy ísť do postele, aby ste sa prebudili v pokoji
Ako fungujú aplikácie, vďaka ktorým spíme
Zastavme sa na chvíľu, aby sme pochopili, ako používať tieto dve aplikácie a či fungujú .Pred spaním otvorte aplikáciu a položte zariadenie na jednu stranu postele, na matrac. Musí byť tiež pripojený k zdroju napájania, inak vyčerpá všetku batériu mobilného telefónu. Počas niekoľkých prvých nocí sa aplikácia prebudí a medzitým kalibruje pohyby. Po niekoľkých dňoch nás bude schopný prebudiť v najlepšom čase, aby sme sa cítili oddýchnutí a fit.
Tieto aplikácie fungujú dobre, ak zdieľate posteľ s inou osobou. Pretože sa zaznamenávajú aj ich pohyby, akcelerometer môže viesť k nesprávnym odčítaniam doby bdelosti, a preto sa zobudí v nesprávnom čase. Závisí to od toho, ako a koľko sa náš partner počas spánku pohybuje. Posteľ tiež nemusí byť príliš rigidná, inak sa telefón nebude pohybovať a je ťažké odhaliť pohyby tela. Nakoniec tieto aplikácie potrebujú flexibilitu najmenej 30 minút, čo je časové okno pre budík a nebude to dobré pre tých, ktorí musia vstávať v stanovenom a pevnom čase. Môžete nastaviť menšie časové okno, ale znižuje to pravdepodobnosť nájdenia ideálneho prebudenia.
Aplikácia na sledovanie spánku
Pretože sme schopní zhruba určiť, ktorú fázu spánku vstúpime z úrovne pohybu tela, tieto aplikácie pre telefóny iPhone a Android vďaka svojim senzorom dokážu spať a prebudiť sa. Čím viac pohybu v posteli, tým je pravdepodobnejšie, že to bude ostražitá fáza, zatiaľ čo ak je telo nepohyblivé, znamená to, že ide o hlbokú spánkovú fázu.Najlepšie aplikácie pre iPhone a Android, ktoré vám pomôžu lepšie spať a spať, sú :
1) Režim Sleepbot na zaznamenávanie zvukov a pohybov pomocou inteligentného budíka pre iPhone a Android zadarmo, opísaný v inom článku ako jedna z najlepších aplikácií na ovládanie spánku v noci.
2) Runtastic's Sleep Better je bezplatná aplikácia, ktorá nám hovorí, či sme spali dobre alebo nie. Stačí nastaviť budík, zapojiť telefón do zásuvky a umiestniť ho blízko nás. Pred spaním môžete pridať informácie o stave osoby, či už bol rušný deň, či ste pili kávu alebo alkohol. Keď ste pripravení spať, klepnite na tlačidlo Štart. Keď sa zobudíte, môžete aplikácii tiež povedať, či bol dobrý sen alebo nočná mora. Na konci dostanete správu o tom, ako noc šla zistiť, či to bol dobrý spánok na základe zhromaždených informácií a tiež na základe lunárneho cyklu.
3) Pzizz je aplikácia pre Android a iPhone, ktorá hrá inú zvukovú stopu zakaždým, keď sa používa, aby vám pomohla zaspať. Pzizz hovorí, že môže „vyriešiť problém s nespavosťou pomocou náhodného algoritmu s použitím viac ako 100 miliárd kombinácií, že nie je možné počuť tú istú skladbu dvakrát.
4) Vankúš (iba pre iPhone a iPad) je bezplatný, integruje sa do aplikácie Health and iCloud a ponúka mnoho funkcií. Aplikácia je ideálna na porovnávanie spánku s inými údajmi o našom zdraví, aby ste získali prehľad o našom stave. Tiež vám umožňuje prebudiť sa v optimálnom okamihu so sladkým zvukom (môžete tiež nastaviť režim „zdriemnutia“ na krátke zvyšky 20 minút). Keď sa zobudíte, môžete si prezerať štatistiky spánku a počuť zaznamenané zvuky, ktoré zaznie v noci.
5) Spánok ako Android je aplikácia iba pre telefóny s Androidom, ktoré môžete vyskúšať zadarmo na ovládanie spánku. Toto je najúspešnejšia aplikácia v obchode tohto typu v službe Google Play a pôvodne bola inteligentným budíkom. Teraz sa stala aplikácia, ktorá v noci spravuje spánok a kolíska držala, kým ich jemne neprebudila. Je možné zaznamenať, ako dobre spíte v noci, určiť počet hodín spánku, ktoré boli považované za „hlboké“, používať budíky s postupnou hlasitosťou a generovať zvuky na uvoľnenie a zaspanie. Vďaka mnohým štatistikám a grafom je aplikácia schopná nastaviť ideálny čas ísť spať a prebudiť sa obnoveným.
6) Budík s vypnutým cyklom je aplikácia určená iba pre iPhone a iPad a pre Android zadarmo. Pomocou tejto aplikácie musíte mobilný telefón umiestniť pod vankúš, pretože aplikácia sleduje váš spánkový cyklus a prebudí vás v správny čas, keď ukončíte cyklus REM. Cyklus spánku nie je tak bohatý na funkcie ako režim spánku ako Android, ale obsahuje aj mnoho pokynov, ako umiestniť zariadenie na posteľ a využívať senzory iPhone na plocho.
7) Snore Control je bezplatná aplikácia iba pre Android, ktorá zaznamenáva chrápanie a slová hovorené počas spánku. Krása tejto aplikácie spočíva v tom, že v porovnaní s bežným hlasovým záznamníkom sa aktivuje iba vtedy, keď niečo poviete a nemusí nutne zaznamenávať celú noc.
8) Relax And Sleep pre Android je aplikácia na vytváranie relaxačných melódií a kombinácií zvukov. Môžete vygenerovať kombináciu náhodne alebo si vybrať z mnohých dostupných zvukov. Aplikácia využíva tóny a zvuky, ktoré sú vedecky dokázané tak, že ľudí spia a budú ich celú noc spať v posteli.
9) Relaxačné melódie pre Android a iPhone.
Toto nie je aplikácia, ktorá vám pomôže spať, ale hudobná aplikácia špecializovaná na relaxačnú hudbu a zvuky prírody. Vďaka prirodzeným a pokojným zvukovým efektom sa myseľ uvoľní, až kým zaspí. Aplikácia má časovač vypnutia a môže automaticky vypnúť váš mobilný telefón po uplynutí stanoveného času, takže nemusíte svoju hudbu uchovávať celú noc.
10) Sleepo pre Android je aplikácia na počúvanie relaxačných zvukov, ktoré podporujú spánok. Zvuky dažďa, zvuky prírody, zvuky mesta a zvuky meditácie.
11) Smart Sleep Manager (iba pre Android) monitoruje náš spánok v noci, zaznamenáva činnosti a vydáva výstražné zvonenie okolo uvedeného času, iba ak nie je prerušená hlboká fáza spánku.
12) Sleepmeter Free nepoužíva senzory v telefóne a musí sa vyplniť ručne pridaním informácií a časov, keď ste spali, napríklad denný denník.
13) Hypnóza Relax and Sleep pre Android a iPhone je meditačná aplikácia, ktorá využíva nahrávky odborníka Dr. Glenn Harroldovej na hypnózu a relaxáciu.
14) Rise - Sleep Better (Android a iPhone) je aplikácia na správu spánku, ktorá obsahuje štyri techniky, ktoré nám pomáhajú lepšie spať. Tieto techniky zahŕňajú meditáciu všímavosti, vedené snímky, progresívnu svalovú relaxáciu a akceptačnú a angažovaciu terapiu. Okrem toho je tu aj detská postieľka Sleep Dairy, ktorá vám umožní zaznamenať váš pokrok a zistiť, ako sme v posledných dňoch spali.
15) Zvuky na spánok, iba pre Android, je aplikácia s relaxačnými zvukmi, vďaka ktorým zaspíte.
16) Relax Melodies - Sleep Sounds pre Android a iPhone je ďalšia dobrá aplikácia, ktorá využíva snímač akcelerometra na sledovanie fáz spánku.
17) Budík s cyklom spánku pre Android a iPhone.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ: Najlepšie aplikácie na relax, meditáciu a dobrý pocit
