Odkedy pracujem doma aj v kancelárii, vždy som pracoval pred počítačom, ktorý sedel pri stole takmer osem hodín denne alebo pri určitých príležitostiach aj viac. Domáca stolička môže byť veľmi pohodlná, ale stolička v kancelárii nie je takmer nikdy tak ergonomická, aby bola navrhnutá pre zdravie chrbta a nôh. Každý lekár preto odporúča časté prestávky a vstávanie, aby sa predišlo fyzickým problémom .
Každá štúdia ukazuje, že dlhodobé sedenie je zdravotným rizikovým faktorom bez ohľadu na fyzickú aktivitu. Tí, ktorí vždy pracujú pred monitorom, sa na konci dňa budú určite cítiť unavení, s mierne napätým chrbtom a určitým nedostatkom energie. Nehovoriac o koncentrácii, ktorá po určitom období nepretržitej práce padá a stráca sa, spomaľuje prácu veľa, s pocitom zvýšeného spánku.
Pozrime sa, ako správne sedieť pred počítačom a snažte sa unaviť čo najmenej, v 4 krokoch:
1) Kto pracuje pri počítači počas celého dňa, mal by si stoličku upraviť tak, aby:
- Panvu udržiavajte čo najbližšie k stoličke.
- Výška sedadla sa nastaví tak, aby chodidlá spočívali rovno na podlahe a kolená boli v rovnakej úrovni alebo mierne nižšie ako boky.
- Zadnú časť kresla nastavte v uhle 100 ° alebo 110 °.
- Uistite sa, že horná a spodná časť operadla na chrbte; ak je to potrebné, použite vankúše alebo malé nafukovacie vankúše a na časté zmeny polohy použite mechanizmus stoličky (ak je to možné).
- Opierky rúk nastavte tak, aby boli ramená uvoľnené.
2) Pre klávesnicu by sa mala odporučiť šikmá rovina, aby sa klávesy udržali čo najviac čelné.
Medzi tipy na správne držanie tela patria:
- Klávesnicu umiestnite priamo pred telo.
- Určite, ktorú časť klávesnice používate najčastejšie a upravte ju tak, aby bola táto časť vycentrovaná na vaše telo.
- Nastavte výšku klávesnice tak, aby boli ramená uvoľnené, lakte v mierne otvorenej polohe (100 ° alebo 110 °) a zápästia a ruky rovno.
- Udržujte myš čo najbližšie k klávesnici, na mierne naklonenej ploche alebo pomocou myši na myši umiestnenej nad klávesnicou. Ak nemáte nastaviteľný povrch klávesnice, skúste upraviť výšku kresla alebo použite pohodlný vankúš. Nezabudnite použiť opierku na nohy, ak vaše nohy nespočívajú na zemi
- Použitie opierky dlaní pripevnenej k klávesnici by mohlo byť veľmi pohodlné.
3) Nesprávne umiestnenie obrazovky môže viesť k nesprávnym pozíciám, preto musí byť monitor správne nastavený tak, aby sa nenavrhoval krk a aby sa uvoľnila poloha.
- Vycentrujte obrazovku pred klávesnicu.
- Horná časť obrazovky by mala mierne stúpať nad úroveň očí.
- Sadnite si najmenej jednu ruku od obrazovky.
- Nastavte žalúzie a závesy tak, aby pred očami nebolo žiadne svetlo a aby na obrazovke neprišlo k žiadnym odrazom.
- Jas monitora nastavujte dynamicky tak, aby sa menil podľa času (pomocou programu F-lux upravte svetlo obrazovky počítača podľa slnka a času v systémoch Windows a Mac).
4) Prestávky často, vstávanie a časté zmeny pozícií
Bez ohľadu na to, aké dokonalé pre životné prostredie sú dlhodobé statické polohy pre organizmus škodlivé, pretože môžu brzdiť krvný obeh.
- Jedno alebo dvojminútová prestávka každých 20 alebo 30 minút je úplne povinná.
- Po každej hodine práce si urobte prestávku alebo prepnite činnosti najmenej na 5-10 minút. - - - Počas obedňajšej prestávky sa vždy snažte držať ďalej od počítača.
- Vyhnite sa namáhaniu očí tak, že sa budete vzdialiť od monitora a sústredíte sa na niečo v diaľke.
- Odložte si oči zakrytím rukami 10 až 15 sekúnd.
V ďalšom článku sú niektoré automatické programy na programovanie zlomenín a odpočinku očí a mysle, vrátane vynikajúcej Workrave s relaxačnými cvičeniami s rukami a očami na počítači.
Tí, ktorí s počítačom pracujú doma, tí, ktorí používajú prenosný počítač, by skutočne mohli zvážiť striedanie pracovného času a obdobia sedenia. Potrebná je iba naklonená plošina umiestnená vedľa steny, ako keby to bol lektor alebo stolík architekta, v ktorom sa laptop umiestni a pracuje bez sedenia.
Interaktívna webová aplikácia na nájdenie správnej vzdialenosti a správneho držania tela je na webovej stránke Ergotron, kde môžete nastaviť svoju výšku a vzdialenosti od stola.
V tomto videu je zhrnutie toho, ako sedieť pred počítačom, a chýb, ktoré sa počas dňa nemajú robiť .
