V tomto článku sa chystám vymenovať a zdieľať všetky tie odporúčania, ktoré som bol schopný študovať na rôznych špecializovaných pracoviskách (ako je tento), aby som si pomohol, aby som príliš veľa neobťažoval oči počas mnohých hodín, ktoré trávim pred počítačom. Nielen tí, ktorí veľa pracujú na počítači, ale aj tí, ktorí hrajú a tí, ktorí jednoducho trávia čas (nielen na PC, ale aj na smartfónoch a tabletoch), ktorí by mali byť opatrní pri ochrane očí pred svetlom LCD obrazovky akejkoľvek veľkosti.,
Aj keď je to téma, ktorá sa už niekoľkokrát zaoberala, ideme tu, aby sme urobili praktické zhrnutie toho, čo je potrebné urobiť, aby sme zmiernili úsilie, ktoré vynakladajú naše oči pred počítačom, aby sme ochránili oči pred svetlom monitora a zabránili únave. fyzika práce s počítačom, znížená produktivita, zvýšené chyby koncentrácie, namáhanie očí, svalové kŕče v oku, červené oči a pálenie očí na konci dňa.
1) Správne osvetlenie
Napätie očí spôsobené nadmerne jasným alebo vonkajším svetlom vstupujúcim cez okno alebo vnútorným osvetlením nie je dobré.
Pri používaní počítača by okolité osvetlenie malo byť asi o polovicu také nízke, ako by ste bežne mali v kancelárii.
Preto je potrebné odstrániť vonkajšie a vnútorné zdroje svetla, zatvárať záclony alebo rolety, používať menej žiaroviek alebo trubíc alebo používať žiarovky s nízkou svietivosťou.
Ak je to možné, je tiež vhodné umiestniť počítačový monitor tak, aby boli okná bočné, nie pred alebo pred.
Ak je to možné, vypnite neónové svetlá a použite žiarovky alebo halogénové žiarovky.
Umelé osvetlenie môže tiež spôsobiť nepríjemné pocity, ak je príliš svetlé, takže v počítačovej miestnosti nikdy neprenikajte cez palubu.
2) Minimalizujte reflexy
Odrazy na obrazovke počítača môžu spôsobiť namáhanie očí, preto ich skúste znížiť zakrytím okien a tiež použitím okuliarov počítača (pozri bod 10).
3) Vymeňte starý monitor
Ak by sme mali monitor niekoľko rokov, je lepšie ho zmeniť, pretože novšie z nich majú lepšiu kvalitu obrazu a správu modrého svetla, čo je pre oči najviac únavné. Okrem toho môžu staršie monitory trpieť blikaním obrazu, čo je jednou z hlavných príčin namáhania očí počítačom, či už je to viditeľné alebo nezaznamenateľné. Na novom monitore vyberte najvyššie možné rozlíšenie a zväčšite prvky na písanie a pracovnú plochu. Nakoniec vyberte monitor s veľkým displejom, najmenej 19 palcov, ak nie dokonca 27.
READ ALSO: Ak sa obrazovka trasie, eliminujte blikanie monitora
4) Upravte nastavenia obrazovky počítača
Moderné monitory majú ovládací panel na konfiguráciu displeja a úpravu jasu, kontrastu a teploty farieb. Jas obrazovky musí byť vo všeobecnosti rovnaký ako okolité prostredie, takže ak obrazovka vyzerá ako lampa, nie je to dobrá vec, zatiaľ čo ak stránka, ako je táto, vyzerá matne alebo šedo, potom je príliš tmavá. Teplota farby opisuje spektrum viditeľného svetla vyžarovaného farebnou obrazovkou.
Modré svetlo je to, ktoré unavuje oči, takže vždy musíte modré svetlo znížiť v prospech oranžového alebo červeného svetla. Zníženie teploty farieb displeja znižuje množstvo modrého svetla pre pohodlnejšie sledovanie.
READ ALSO: Ako zmeniť jas obrazovky na PC, a to aj automaticky
POZNÁMKA: Vo Windows 10 nájdete na obrazovke nastavení> systém> možnosť pre nočné svetlo, ktoré značne tlmí modré svetlo, keď je večer alebo v noci.
V systémoch Windows 7 a 8 a tiež na počítačoch Mac a Linux môžete získať rovnakú funkciu (s ešte mnohými ďalšími možnosťami) pomocou programu s názvom F.Lux .
READ ALSO: Nastavte monitor zmenou farieb, kontrastu a jasu na obrazovke
5) Bliká často
Blikanie je pri práci s počítačom veľmi dôležité, aby sa predišlo suchu a podráždeniu.
Pri práci na počítači máte tendenciu blikať oveľa menej často, asi o tretinu normálnej hodnoty, preto je dôležité pamätať na to.
Tiež, pretože vzduch v mnohých kanceláriách je suchý, môže zvýšiť rýchlosť odparovania sĺz, ktoré spôsobujú suché oči a suché oči. Ak je to cítený problém, nikto nebude môcť ísť k lekárovi a mať predpísané umelé slzy na použitie počas dňa. Taktiež je potrebné sa vyhnúť lekárskym očné kvapky, ktoré bielia oči, pretože neznižujú suchosť a podráždenie a poskytujú iba estetický úžitok (a to si predplatím z osobných skúseností).
Aby sa znížilo riziko suchých očí pri používaní počítača, odporúčajú lekári cvičenie: Každých 20 minút blikajú oči 10-krát, akoby zaspali (veľmi pomaly).
6. Vykonajte naplánované prestávky a očné cvičenia
Aby sa znížilo riziko únavy očí, spravidla sa pozerať z počítača najmenej každých 20 minút a pozerať sa na vzdialený predmet (vo vzdialenosti najmenej 20 stôp) po dobu najmenej 20 sekúnd. Niektorí oftalmológovia nazývajú toto cvičenie pravidlom 20-20-20. Ďalším cvičením je pozerať sa ďalej na objekt na 10-15 sekúnd, potom sa pozorne pozerať na 10-15 sekúnd. Potom sa znova pozrite na vzdialenú a tak ďalej 10 krát. Toto cvičenie znižuje riziko blokovania schopnosti zaostriť oči po dlhšej práci na počítači. Obidve tieto cvičenia znižujú riziko namáhania očí spôsobeného obrazovkou počítača.
Je zrejmé, že časté prestávky sa vyplácajú.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ: S automatickými programami si naplánujte zlomy a odpočinok od očí a mysle
7) Usporiadajte pracovný stôl
Tí, ktorí pracujú na počítači a tiež sa zaoberajú papierovými dokumentmi, musia používať stolovú lampu, aby udržali jas na listoch totožných s jasom obrazovky počítača, pričom sa uistite, že svetlo nepreniklo do očí ani do monitora.
8) Nakupujte okuliare PC na ochranu očí
PC okuliare sú tie, ktoré majú žlté antireflexné šošovky, sú účinné a dobre fungujú.
Okrem toho, že ich používam už roky, som našiel viac zdrojov správ, ako je tento, so štúdiami, ktoré potvrdzujú účinnosť okuliarov PC na ochranu očí pri používaní počítača, a to tak pre prácu veľa hodín, ako aj pre hrať.
Najznámejšie okuliare pre PC sú okuliare nemeckej značky Gunnar Optiks, ktorá sa predáva po celom svete.
Okuliare PC Gunnar si môžete kúpiť na oficiálnych webových stránkach alebo ľahšie na Amazone.
PREČÍTAJTE SI TAK: Ako chrániť zrak pred počítačovými a mobilnými obrazovkami
