Už sme hovorili o tom, koľko počítačových obrazoviek a smartfónov môže zničiť spánok z dôvodu ich modrého svetla. Z tohto dôvodu sa v mnohých klinických štúdiách odporúča nepoužívať smartfón alebo tablet pred spaním, ak nechcete mať problémy so zaspávaním a počas spánku.
Našťastie to v absolútnom zmysle nie je pravda a pred spaním je stále možné používať mobilný telefón alebo smartfón v posteli bez toho, aby sa zničil spánok a odpočinok.
Dôležité je obmedziť modré svetlo LCD obrazovky, ktorá je primárne zodpovedná za problémy so spánkom.
Vedecké vysvetlenie hovorí v skratke, že svetlo elektronických obrazoviek môže interferovať s produkciou melatonínu, ktorý riadi prirodzené cykly spánku a bdelosti.
Klinika Mayo však zistila, že sa má používať minimálny jas, aby nedošlo k interferencii s melatonínom .
Tajomstvo spočíva v znížení jasu smartfónu alebo tabletu na najmenej 30, pričom sa zariadenie počas používania udržuje najmenej 14 cm od tváre.
Vedci našli tieto hodnoty experimentovaním s použitím dvoch tabliet a smartfónu v tmavej miestnosti, merajúcimi rôzne stupne jasu a rôzne vzdialenosti od tváre osoby.
Výsledkom je, že keď sa nastavenie jasu zníži a obrazovky sú dosť ďaleko od očí, zníži sa riziko potlačenia sekrécie melatonínu a narušenia spánku.
V podstate, ak si chcete prečítať knihu alebo si zahrať na tablete v posteli, nie je problém, pokiaľ znížite jas, možno na minimum, a udržujete ho tak ďaleko od očí.
Na podporu tohto spôsobu používania mobilného telefónu v posteli existuje niekoľko aplikácií.
V ďalších článkoch sme našli a vyskúšali automatické aplikácie pre Android na zmenu jasu obrazovky a tiež aplikáciu, ktorá vytvára filter na upokojenie očí vo večerných hodinách bez zníženia jasu.
Pre PC môžete použiť F-Lux, ktorý mení jas a sfarbenie obrazovky podľa času.
Od roku 2016 môžete aktivovať nočný režim na zariadeniach iPhone a iPad
