Mnoho ľudí prechádza každú hodinu každý deň pred digitálnou obrazovkou, ktorou môže byť počítač, smartfón, tablet alebo televízor. Už sme videli, koľko práce s počítačom celý deň je zlé pre vaše zdravie, a to preto, že zostávate príliš dlho v sede a príliš si namáhate oči.
Pokiaľ ide o zrak, nie je také zriedkavé mať večerné príznaky, ako sú červené oči, suché oči a strata zraku.
Bohužiaľ, potom je zrak prísne testovaný skutočnosťou, že aj počas voľného času sa používajú smartfóny, tablety a ďalšie digitálne zariadenia, ktoré vyžarujú svetlo.
Berúc to dobré, čo je napísané v článku o autoritatívnom blogu potomextweb, vidíme tu, ako chrániť váš zrak pred poškodením počítačmi a smartfónmi .
PREČÍTAJTE SI TIEŽ: Chráňte svoje oči pred počítačom
Väčšina ľudí trávi okolo 6 - 9 hodín denne digitálnym zariadením a najmenej 25% ľudí trávi viac ako desať hodín denne pred obrazovkou.
Váš zrak sa môže začať cítiť unavený asi po dvoch hodinách a nezáleží na tom, koľko ste rokov a aké je vaše oko dobré.
Oči sa očistia a navlhčia zakaždým, keď budete blikať.
Použitie počítača zjavne znižuje frekvenciu úderov päťkrát a pravdepodobnosť, že úder nie je úplný, to znamená, že nepokrýva celú rohovku oka.
To môže spôsobiť namáhanie očí, únavu a bolesti hlavy.
Toto zníženie žmurknutia oka je spojené s syndrómom počítačového videnia (CVS ) alebo syndrómom videnia, ktorých príznaky zahŕňajú:
- bolesti hlavy
- rozmazané videnie
- suché oči
- bolesť v krku a ramene
- dvojité videnie
- citlivosť na svetlo
Svetlo ovplyvňuje všetko v ľudskom tele, od srdcovej frekvencie po kognitívne schopnosti.
Keď príde príliš veľa svetla alebo príde málo dobrého svetla, niektoré biologické procesy a behaviorálne procesy sa zmenia.
Keď už hovoríme o vplyve svetla na videnie, tým viac svetla prechádza cez rohovku, kryštalickú šošovku a makulu, tým viac absorbujú elektromagnetické žiarenie, až do limitu 460 nanometrov (nm).
Ak tento limit prekročíte, svetlo z obrazovky sa neabsorbuje a môže spôsobiť poškodenie sietnice.
Problémom obrazoviek digitálnych počítačov a smartfónov je modré svetlo (alebo vysokoenergetické viditeľné svetlo), ktoré vyžarujú.
Najnovšie štúdie hovoria, že poškodenie spôsobené videním modrým svetlom závisí od negatívnych účinkov, ktoré má na rodopsín, ktorý je zodpovedný za farebné vnímanie.
V praxi vedie modré svetlo podľa týchto štúdií k rýchlejšiemu starnutiu zraku, ktoré sa časom môže rýchlejšie strácať, ako je obvyklé.
Aj keď sa táto diagnóza zatiaľ javí ako príliš alarmujúca, je isté, že modré svetlo obrazoviek vedie k poruchám spánku a koncentrácii .
Modré svetlo je schopné prejsť tým, čo sa nazýva hypotalamický sietnicový trakt zodpovedný za reguláciu cirkadiánneho rytmu a celého radu ďalších biologických a behaviorálnych procesov, ktoré sú ovplyvňované týmto svetlom viac ako normálne.
Vzhľadom na problémy sa pozrime na to, ako chrániť zrak najmä pred počítačovými obrazovkami, ale aj pred mobilnými telefónmi .
1) Sklopte svetlá
Obrazovka počítača musí byť najjasnejšou vecou v miestnosti.
Ak je to možné, najlepšie by bolo vypnúť alebo stlmiť svetlá.
Osvetlenie musí byť príliš málo.
Na zobrazenie monitora je potrebné menej svetla a ak máte čokoľvek, má lampu na prezeranie dokumentov na stole.
2) Znížte oslnenie
Ďalším problémom je, že obrazovka môže odrážať zdroje svetla, ako sú okná alebo predmety v miestnosti.
Je dôležité umiestniť počítač tak, aby sa minimalizovali odrazy od okien.
Je tiež dôležité mať dobre fungujúci počítač s dostatočne veľkými jasnými obrázkami a písaním.
Monitor sa potom musí vyčistiť.
3) Minimalizujte expozíciu modrému svetlu
Modré svetlo nie je dobré pre zdravie očí (pravdepodobne) a určite vytvára poruchy spánku (pretože mení cirkadiánny rytmus, ako je uvedené vyššie).
Preto sa musíte vyhnúť spánku modrým svetlom najmenej 2 - 3 hodiny, aby ste nespali.
Našťastie existujú programy, ktoré môžu automaticky upravovať modré svetlo na monitore počítača v závislosti od času a aplikácií na úpravu jasu v mobilných telefónoch a tabletoch.
4) Pravidlo 20 - 20 - 20
Odhliadnite od počítača alebo obrazovky každých 20 minút a zaostrite na objekt vzdialený najmenej 20 metrov po dobu najmenej 20 sekúnd.
Existujú aj programy na plánovanie práce a prestávky očí.
5) Sedieť správne pri počítači
Každý sedí nesprávne, pretože sa zdá byť pohodlnejší v určitých polohách, zakrivený, s rovným chrbtom, s rovnými nohami, s monitorom príliš blízko alebo príliš ďaleko atď.
V inom článku je príručka o tom, ako sedieť pred počítačom, aby nedošlo k unaveniu chrbta a očí
6) Vezmite trochu vitamínu A.
Vitamín A je vhodný pre rodopsín v procese absorpcie svetla sietnicou.
Preto je dobré jesť zemiaky, mrkvu a zelenú listovú zeleninu a potraviny s vitamínom A.
7) Vypočujte si telo
Ak sa cítite unavení očami, nie je to len únava z práce, ale aj únava očí.
Lepšie je ignorovať to, ak sa cítite sucho alebo páli alebo máte bolesti hlavy, lepšie si urobte prestávku a niekoľkokrát zamrkajte oči, aby ste ich navlhčili.
Potom existujú aj ďalšie tipy na ochranu zraku pred zhoršením kvality obrazovky a monitorov.
Je opodstatnené pravidelne kontrolovať zdravie očí očným lekárom a zvážiť kúpu polarizovaných okuliarov na použitie pred počítačom.
PREČÍTAJTE SI TAK: Ako fungujú okuliare počítača
